一日三餐是很重要的事情，關乎著健康問題，所以平日里的飲食可不能馬虎。今天就要給大家說說生活中要少吃這“三白”，多吃這“三黑”，形成更科學的飲食習慣。
古人有“春夏養陽，秋冬養陰”、“春生夏長、秋收冬藏”之說，養生一定要順應四時，才能達到延年益壽的目的。想要健康長壽，首先需要做的就是平時飲食上多注意，一定要管住嘴，吃合適、營養、健康的食物。
一白：糖
糖是人體必需的基礎物質，但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。如果平時的口味偏甜，做菜時，可採用淋湯汁、勾芡或將水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、鹹的味道淺淺地舖在食物表面，既可以滿足口慾，又不會造成糖、鹽攝取過量。
二白:鹽
鹽是我們生活中必需的調味品，但是吃鹽過多容易引發呼吸道疾病、骨質流失還會增加腎臟的負擔。我國《居民膳食指南》中提倡每人每日食鹽量應少於6克。對於有輕度高血壓者，建議應控制在4克。
三白：脂肪
動物脂肪會加劇血管硬化，增加膽固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克-30克的前提下，植物油與動物脂肪的比以10:7為宜。
阿拉伯有句諺語：“有健康即有希望，有希望即有一切。”現代人隨著生活水平的提高，越來越注意自己的身體，對於養生也越來越重視了。立秋後，氣溫還未明顯的下降，高溫依舊。所以在這炎熱的天氣當中，我們要避免濕氣的入侵，濕氣乃萬病之源，所以祛除它，就是我們養生的關鍵了。
立秋後，我們如何養生？
1、食療法
就飲食來說，平時可以多食用一些具有疏肝養肝作用的食物，如豬肝、葛根、枸杞子、決明子、蕎麥米等，不過直接食用一般效果比較慢，需要長期堅持才起作用。如果想短時間內就見效的話，可以喝這些食物的發酵液。
現代藥理研究發現，發酵後食物中的有效成分更易被人體吸收，如仰甘發酵液，是以葛根、枸杞子、決明子、蕎麥米等共同發酵而成的，最後還加入蜂蜜，除了養肝的作用，還具有解酒毒、明目等功效。目前市面上這類酵液不多效果還是很好的，在網上熱門平台就能買得到。
2、按摩法
這個祛濕的方法很簡單，只要經常推一推三陰交及陰陵泉，濕毒就跑光光。
具體步驟：
從三陰交穴開始向陰陵泉穴推。
然後順著骨緣推到陰陵泉穴，反复地推。
推的過程中，要去找最痛的點，這個點就是淤堵的部位。
把它推到不痛，“脾經管道”就打通了。
脾經一通，多餘的水濕就會順暢地排出去了。
3、拔罐法
拔罐有通經活絡、行氣活血、消腫止疼、祛風散寒等效果。拔火罐常用於感冒、頸肩腰腿疼、肥壯、頭疼、中暑、青春痘、胃脘疼痛及慢性疲勞綜合徵的防治。
11評論
我的小蝌蚪找媽媽
1小時前
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這裡的三白指的是“鹽、糖、脂肪";三黑指的是"蘑菇、黑木耳、黑米".其實無論什麼時候都應該多吃三黑，少吃這三白。
蘑菇，它的營養價值是公認的，含有人體必須氨基酸、礦物質、維生素和多醣等營養成分，是一種高蛋白、低脂肪的營養保健食品。可以預防並治療很多疾病，例如預防便秘、腸癌等。
黑木耳，可食、可藥、可補，有”素中之葷“之美稱。可以益氣、止血止痛、補血活血的功效。具有一定抗癌和治療心血管疾病的功效，對於立秋時節，很容易有一些高血壓患者突然病發，對於這些患者來說黑木耳是很有效果的。
黑米，有”黑珍珠“和”世界米中之王“的美譽。主要適合腰酸膝軟，四肢乏力的人。對現在的天氣來說，用黑米熬成粥，是最適合不過的。
接下來說說三白
鹽，每日都要食用，但是不宜過多，過多容易導致血壓增高，血管硬化，還會增加腎的負擔。
糖，過量攝入容易導致高血壓、肥胖、肝功能受損等，所以偶爾食用較好。可以在煮粥或者某些菜品裡，偶爾加一點。
脂肪，就不用說了，脂肪使我們日常生活充滿能量，但是如果你要是食用過多，會導致身體肥胖，高血壓高血脂等，所以一定不宜食用更多。
評論
感悟的一生
08-25 17:20
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想要健康長壽，首先需要做的就是飲食上多注意，管住嘴，吃合適、營養、健康的食物。
少吃“三白”
“三白”指的是鹽、糖、脂肪
1、鹽：吃鹽過多易導致血壓增高、血管硬化，還會增加腎臟的負擔。一般來說，鹽的每日攝入量以6克為宜。
2、糖：糖是人體必需的基礎物質，但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。
做菜時，可採用淋湯汁、勾芡或將水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、鹹的味道淺淺地舖在食物表面，既可以滿足口慾，又不會糖、鹽攝取過量。
3、脂肪：動物脂肪會加劇血管硬化，增加膽固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克—30克的前提下，植物油與動物脂肪的比以10:7為宜。
多吃“三黑”
“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米
1、蘑菇：它能防癌抗衰，尤其是香菇，對膽固醇有溶解作用，可降血脂、血清膽固醇，預防骨質疏鬆。做法上首推“黑綠配”的香菇燒油菜。
2、黑木耳：它是天然的抗凝劑，有補血、活血、防治冠心病與動脈硬化的功效。但是建議每週只吃2次左右。
3、黑米：黑米外表墨黑，營養豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人，故黑米又有“藥米”之稱。將黑米熬成清香油亮、軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補作用。
謹記4個“當心”，擋住秋老虎，健康過秋冬
一：要當心，外火
當氣溫達到30℃～34℃時，胃酸分泌會減少，胃腸蠕動減慢，食慾減退。
此時，應該避免長時間日曬。外出時，要戴好遮陽帽，塗抹防曬霜。同時，保持室內安靜、衛生，注意通風降溫。
二：要當心，內火
主要表現為：心悸、煩躁、失眠、反复口腔潰瘍、口乾等。可多吃蔬菜水果，以瀉熱降火，也可以自己動手做杯去火茶，每日喝防上火！
取蒲公英根2.2g，胎菊0.5g，金銀花0.3g製成金蒲菊包，每天取一包，泡水代茶飲即可，可清肝利膽，去肝火，排肝毒。
蒲公英清熱解毒、保肝利膽，善於清肝、胃熱，即可清肝又可疏肝。胎菊能清肝火，又能散風熱、平肝明目、清熱解毒。對肝火旺、用眼過度的眼睛乾澀有很好的效果。金銀花被譽為清熱解毒的良藥，能清熱解毒，可改善口臭，清除體內毒素，預防和抑制痘痘和暗瘡生長。
三：要當心，缺水
立秋之後空氣濕度有所減少，皮膚、鼻、咽容易感覺乾燥，不少人會發現鼻咽乾燥、乾咳少痰、皮膚乾燥等一系列惱人的症狀開始時不時“騷擾”自己一番，這些現象就是典型的中“秋燥”。解決秋燥，最重要的就是要多喝水，也可以多喝草藥茶飲。
泡一杯尾參茶泡水，用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣，每次5分鐘左右，然後飲茶即可，早晚各1次。（有氣管炎者直接飲茶即可）
尾參，又叫玉竹，《神農本草經》《本草綱目》皆將其列為上品，是國家衛生部首批公開的30種既是藥品又是食品的物品之一。可“滋陰潤肺，生津止渴，養胃之功”。
四：要當心，熱傷風
高溫天氣，人體代謝旺盛，能量消耗較大，加之食慾不振，睡眠不足，會使人體免疫力下降。
如果過於貪涼，細菌、病毒便可乘虛而入，導致感冒。
預防熱傷風關鍵是避免受涼，大汗淋漓時，不要立即對著空調吹，同時注意勞逸結合。
日常可以用熟水紫蘇香，以葉煮水，作為常備天然祛濕解暑、防感冒的飲品。防暑開胃來一杯，祛濕解乏來一杯，防風寒感冒來一杯。
紫蘇是一味很好的中草藥，性辛、溫，入肺、脾經，可發汗解表，生氣寬中，健脾祛濕、防暑降溫，預防風寒感冒。
紫蘇茶飲：紫蘇葉和陳皮的比例以3:1左右為宜，並切上三兩片姜，入水同煮。待水沸後，可根據各人的口味，再放入一兩塊冰糖，待涼後即可飲用。
處暑後，這樣“貼秋膘”
俗話說“夏天過後無病三分虛”， 為了彌補入夏以來的虧空，常常會開始“貼秋膘”。
經歷了夏季高溫天后，脾胃功能相對虛弱，突然進補會增加脾胃負擔，消化系統很難承受，應循序漸進，逐步調節脾胃機理。
“貼秋膘”應強調葷素搭配，科學營養均衡
應選擇營養豐富、有助消化的食物，堅持“ 少辛多酸 ”原則。
多吃綠葉菜，如：菠菜、萵筍、空心菜等，補充人體所需胡蘿蔔素、維生素等，豐富的抗氧化劑含量能幫助消除疲勞。
減少食用蔥、姜、蒜等辛辣刺激性食物。
山藥等薯類食品也是不錯選擇，不僅熱量相對較低，其中富含礦物質、膳食纖維能幫助促進腸胃蠕動，預防慢性病。
酸性果蔬是滋陰潤燥的佳品，如：葡萄、柚子、烏梅等，祛濕補水、健胃消食、促進食慾。
此外，乳製品也可適當增加，補充人體所需蛋白質。
在肉類選擇上，以牛肉為佳，牛肉蛋白質較多，脂肪少，所含必需氨基酸甚多，營養價值高，有補氣養血功效，比較適合氣血不足的中老年人和一些糖尿病、高脂血症的不益適合吸收太多脂肪的人士。但口乾舌乾、咳嗽有黃痰等火旺症狀的人應盡量少吃牛肉。
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